Когнітивно-поведінкова психотерапія заснована на уявленнях, відповідно до яких почуття і поведінку людини визначає не ситуація в якій вона опинилась, а її сприйняття цієї ситуації.
Так як, для нас не стільки важливо, що з нами відбувається, скільки те, що ми про це думаємо, то саме, наші думки лежать в основі наших емоційних переживань і наступних за ними дій.
Як правило, ці думки погано усвідомлюються, вважаються самі собою зрозумілими, або повністю заперечуються. Когнітивно - поведінкова психотерапія спрямована на корекцію такого роду спотворень або помилок мислення і допомагає формувати більш адаптивні стереотипи поведінки.
Когнітивно-поведінкова психотерапія являє собою короткостроковий курс, що складається з 10 - 20 сеансів. Частота сеансів 1 раз на тиждень.
Психотерапія включає в себе як поведінкові, так і когнітивні техніки.
В ході лікування пацієнт отримує такі важливі навики:
виявляти негативні думки, які викликають тривогу і депресію.
оцінювати негативні думки з точки зору їх реалістичності і змінювати їх на більш конструктивні, які повніше відображають реальність і не провокують тривогу або депресію;
нормалізувати образ життя і усувати типові для себе провокуючі фактори (хронічні перевантаження, погана організація праці та відпочинку, зловживання міцною кавою, палінням, алкоголем та ін);
зберігати, активний спосіб життя і протистояти униканню, використовуючи отримані навички самоконтролю тривогою і депресією;
долати сором за власну тривожність, не приховувати від близьких свої проблеми і ефективно користуватися підтримкою оточуючих.
Як правило, пацієнти отримують «домашні завдання» у вигляді спеціальних психологічних вправ і вивчення літератури з когнітивно-поведінкової психотерапії.
При яких розладах ефективна когнітивно-поведінкова психотерапія?
Науково доведено ефективність когнітивно-поведінкової психотерапії при депресії, панічних атаках, різного роду фобіях, тривожних і обсесивно-компульсивних (нав'язливих) розладах, анорексії, булімії, залежність від психотактивних речовин, азартних іграх, розладах особистості.
Для людей, схильних до самоаналізу і рефлексії, когнітивно-поведінкова психотерапія - кращий засіб психотерапевтичної допомоги. При легкому та середньому ступеню вираженості розладів когнітивно-поведінкова психотерапія прирівнюється за ефективністю до психофармакотерапії, а в довгостроковій перспективі перевершує її, оскільки, придбавши психотерапевтичний досвід подолання тривоги і депресії, людина навчається розпізнавати їх наближення і вживати необхідних заходів, а можливо, навіть запобігати розладові .
Це терапія активна та короткотермінова, де пацієнт працює з терапевтом на рівні, виконуючи домашні завдання. Ця терапія вимагає моніторингу власних думок, бо саме думки впливають на наш настрій та поведінку. А також проведення поведінкових експериментів, які допомагають поміняти переконання про певну ситуацію. Також цей напрямок допомагає навчитись бачити ситуацію з різних перспектив, що дає можливість прийняти найкраще рішення.
Цей напрямок створив наш земляк Аарон Бек, його бабуся походила з-під Чорнобиля, але дівчиною виїхала до США. Він помітив, що депресивні пацієнти ведуть в думках монолог, який і призводить до пониження настрою та повної апатії. А розвиток хвороби починається з настирливих думок "Я слабкий" або "Я нікому не потрібний". Тому коли він спробував міняти думки, то хворі на депресію починали швидко одужувати. На базі когнітивно-біхевіоральної терапії він створив цілий інститу в США, а тепер у кожній країні є його школа. Крім того 80% всіх клінічних терапій у лікарнях у Європі складає саме цей вид психотерапії. Страхові компанії видають страхівку на результати когнітивно-біхевіоральної терапії своїм клієнтам.
Когнітивно-біхевіоральна психотерапія добре справляться не тільки з депресією, але й дає швидкі результати в лікуванні панічних атак, фобій, постравматичного синдрому, маніакально-депресивних розладів, булімії, анорексії, розладів особистості, різного роду залежностях.
