Завдяки цьому запису ви легко можете провести релаксацію самостійно, тут ви знайдете вправи на розслаблення (важкість), заспокоєння нервової системи (тепло), правильну роботу серця, дихання, сонячне сплетіння (робота органів травлення), свіжа та бадьора голова (холодне чоло). Релаксаційні вправи з часом переносяться і на щоденні звички, легше проявляти силу волі, стресуючі фактори менше дратують.

Прошу зайняти зручне положення: лежачи, сидячи, чи в позиції наїздника (як на возі їздять:)). Закрийте очі і тричі поволі глибоко вдихніть і видихніть (3 секунди на вдих і 4 секунди на видих). А далі слухайте релаксацію і старайтесь відчути щось важке, уявіть собі напр гирю, або ще щось, яке це на дотик, на колір та інші відчуття, Так само і з теплом. Варто відчути це тепло всіма відчуттями вашого тіла. Чим краще провідчуваєте всіма відчуттями кожну вправу, тим краще розслабитесь.

З часом, коли ви вивчете текст релаксації на пам'ять (можна і своїми словами) ви можете проводити релаксацію самотужки без уадіозапису. Також ви можете зменшити кількість повторювань однієї вправи зменшити з 6 до 3, а потім і до одного разу, де відчуття тепла і важкості, а також холодку на чолі зіллються в одне відчуття. Тоді одним реченням "Я розслаблений/а" ви отримаєте відчуття і важкості і тепла і холодку на чолі.

Релаксацію варто проводити спочатку 3 рази на день, вранці, в обід та ввечері. Вранці та в обід закінчуємо установкою "я бадьорий та задоволений" а ввечері "я спатиму спокійно, а вранці прокинусь відпочившим та бадьорим". З часом можна зменшити до однієї на день або вранці або ввечері.

Релаксаційний тренінг варто використовувати для тренування нервової системи швидко розслаблятись, а це допоможе регенерувати потенціал мозку. Релаксація триває 10-15 хв. Варто відключити телефони і попросити оточення не турбувати вас протягом цього часу.

Ціна цього тренінгу $5 Пишіть на мейл: marcyniak@ukr.net щ ... Читати далі »